Com o final do inverno, estamos mais dispostos as práticas de atividade física, e uma dica bem legal é a corrida, sendo uma das modalidade de treinamento do Studio. Um dos principais objetivos é a iniciação ao esporte com exercícios adaptados e educativos no qual a introdução é gradual e qualitativa.
Abaixo está o texto para quem ainda não leu que publicamos sobre este assunto no Jornal Diário de Canoas dia 29 de agosto deste ano, no Caderno Mulher - Fitness, com o título "Vamos correr na rua?"
A corrida de rua é uma modalidade esportiva que vem ganhando um número expressivo de praticantes nos últimos anos. Muitas pessoas sedentárias, veem na corrida de rua um meio de praticar uma atividade física prazerosa, sendo realizada em locais abertos, geralmente em parques ou locais arborizados, ou treinando corrida na esteira. Mas não basta simplesmente colocar um tênis no pé, pegar sua garrafinha de água e sair correndo de qualquer jeito por aí. Por ser uma atividade de alto impacto, lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos é um risco constante para quem corre. Por isso é necessária a elaboração de um treinamento adequado às características individuais de cada um, com embasamento científico, dosando de forma adequada a "quantidade" e a "qualidade" dessa corrida, ou seja, o volume de treinamento e a intensidade desse treinamento. Esse é o grande segredo da prescrição de treinamento, ou seja, saber a dose certa de exercício que cada um deve fazer, pois, da mesma forma que é bom para a saúde, pode ser extremamente prejudicial se não for feito da maneira correta.
Primeiro o aluno deve realizar uma avaliação cárdio-respiratória com um médico para diagnosticar qualquer possível doença pré-existentes através dos exames. Passando este primeiro momento deve realizar uma avaliação física morfológica e teste de campo para identificar modo de passada posição do corpo durante o exercício.
Os treinos são individualizados, desta forma é possível identificar melhor os erros durante a marcha possibilitando melhorar a execução diminuindo o desgaste físico possibilitando uma melhor ergonomia do movimento.
Para os iniciantes devem treinar entre 3 a 4 vezes por semana, o programa de treinamento que gira em torno de 10 a 12 semanas tem como finalidade mapear e subdividir as capacidades que serão desenvolvidas durante os dias de treino, visto que, após um estímulo deve ocorrer uma pausa para reestrutura o organismo.
Os benefícios para quem pratica esta atividade são os seguintes:
-Diminuição da gordura corporal por ser um exercício aeróbico no qual a uma oxidação das gorduras onde exercícios de longa duração com baixa intensidade são os mais indicados para os iniciantes na atividade.
-Melhor consumo de oxigênio.
-Diminuição do stress logo após o treino a uma sensação de relaxamento que ocorre devido à produção de endorfina, este hormônio é o responsável também pela recuperação do organismo.
-Melhora do tônus muscular dos músculos inferiores.
-Baixa do peso corporal.
Preparando-se para a corrida:
- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.
- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.
- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.
- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.
- Alongue-se e realize exercícios de soltura.
