Olá pessoal, duas dicas de site para vocês buscarem informações sobre alimentação e dietas.
O primeiro apresenta informações sobre as calorias dos alimentos (muito interessante para termos noção da quantidade de calorias ingeridas com certos alimentos).
O segundo é da nutricionista Luciana de Oliveira Machado, com dicas, informações e receitas saudáveis.
Vale a pena conferir os sites abaixo!
Um abraço da Equipe Viva+ !!!
http://www.saude.com.br/site/calorias.asp
http://luoliveiranutricaoeconsultoria.tumblr.com/
terça-feira, 21 de setembro de 2010
terça-feira, 14 de setembro de 2010
Treinamento Muscular emagrece mais do que treinamento aeróbio
Isso mesmo! O que você acha? O treinamento muscular (nota: entenda por treinamento com pesos, aparelhos, peso corporal, com intensidade adequada à proposta de treinamento) tem essa importância toda no processo de emagrecimento? Se você acha que não, então é melhor começar a rever os seus conceitos.
Uma pessoa com a musculatura mais desenvolvida queima mais calorias durante o dia todo e não somente durante o exercício, já que um dos efeitos do treinamento com pesos é o aumento da taxa metabólica basal (mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) em decorrência do aumento progressivo da massa muscular. Sendo assim, quanto maior a massa muscular mais acelerado será o metabolismo e o seu gasto calórico.
Para que essa idéia fique mais clara, após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao metabolismo normal. Quem pratica um treinamento muscular tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois do exercício a taxa metabólica pode continuar 7% mais alta.
Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já o treinamento muscular aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada (repetindo, dieta adequada, senão vira um "cabo de guerra") você emagrece mais rápido.
Então o que é melhor para emagrecer, exercícios aeróbicos ou musculação? As duas! Para obter resultados ainda melhores, combine as duas atividades, iniciando pelo treinameto muscular e depois os exercícios aeróbicos. Assim o seu gasto calórico total será maior.
Fonte: adaptado de http://armandopersonal.blogspot.com/2009/07/musculacao-ajuda-emagrecer-mais-do-que.html (postado em 04/07/2009)
terça-feira, 24 de agosto de 2010
É possível melhorar as curvas sem necessariamente perder quilos
Olá amigos do Studio Viva+, este texto explica um pouco daquilo que sempre falamos quando da prática do treinamento de força (treinamento com pesos), sobre os benefícios da troca de peso de gordura por peso muscular, e que isso, em alguns casos, não se reflete em perda de peso na balança, mas é o real significado de emagrecimento.
Leiam o texto e aproveitem!
"Na prática de exercícios físicos, o peso nem sempre é o indicador mais importante. Com o treino, perde-se gordura ao mesmo tempo em que se ganham músculos e assim, se desenha uma nova forma corporal. Por isso, a princípio nem sempre acontece uma real perda na balança, afinal 1 kg de gordura é o mesmo que 1 kg de músculo, mas em termos de volume, 1kg de músculo ocupa menos espaço e deixa a silhueta muito mais harmoniosa.
Apesar do objetivo da maioria das pessoas de transformar toda a gordura extra em belas formas com curvas definidas, tanto a massa muscular, quanto a massa gorda são essenciais para o correto funcionamento do organismo humano. A especialista em nutrição esportiva Tania Abreu de Almeida explica a importância da reserva de gordura que se acumula no tecido adiposo. “Nesta reserva nutricional estão incluídos os tecidos adiposos viscerais que protegem os vários órgãos internos de traumatismos.”, diz.
Além disso, a massa gorda trabalha como reservatório de energia. As mulheres naturalmente possuem maior armazenamento adiposo que o homem, a taxa essencial feminina chega a ser quatro vezes maior que a masculina. Acredita-se que isso se dê por conta da maior necessidade na gravidez e de outras funções relacionadas aos hormônios. Mulheres anoréxicas por exemplo, com a gordura extremamente diminuída, podem ter o ciclo menstrual alterado.
A composição corporal nada mais é do que a proporção relativa entre a gordura do corpo e a massa magra, que é composta por órgãos, ossos e tecidos musculares. A massa muscular é biologicamente ativa e precisa se nutrir, por isso é uma aliada fundamental no apoio ao emagrecimento. Não só pelo sentido estético, mas apenas por existir, mesmo enquanto estamos dormindo, os músculos consomem energia, isto é, eles ajudam a acelerar o sistema metabólico, aumentando a velocidade com que o organismo queima calorias. Aí está a importância do treinamento de força, além do aeróbio, para quem deseja emagrecer.
A nutricionista chama a atenção para as mudanças no corpo quando o indivíduo começa a praticar atividade física e tem um aumento da massa muscular. “Como o músculo é mais pesado que a gordura, o peso corporal total pode não ser alterado ou até mesmo aumentar. Para se ter uma avaliação correta e real é preciso sempre fazer os cálculos de porcentagem de gordura junto com o peso corporal.”, explica.
Esforços para aumentar e preservar os músculos não melhoram só as formas do corpo, também contribuem de forma decisiva para o aumento das chances de uma vida mais longa e saudável. Os exercícios físicos são comprovadamente benéficos para a melhora da qualidade de vida e são a maneira mais efetiva para o aumento e a manutenção da massa muscular."
"Na prática de exercícios físicos, o peso nem sempre é o indicador mais importante. Com o treino, perde-se gordura ao mesmo tempo em que se ganham músculos e assim, se desenha uma nova forma corporal. Por isso, a princípio nem sempre acontece uma real perda na balança, afinal 1 kg de gordura é o mesmo que 1 kg de músculo, mas em termos de volume, 1kg de músculo ocupa menos espaço e deixa a silhueta muito mais harmoniosa.
Apesar do objetivo da maioria das pessoas de transformar toda a gordura extra em belas formas com curvas definidas, tanto a massa muscular, quanto a massa gorda são essenciais para o correto funcionamento do organismo humano. A especialista em nutrição esportiva Tania Abreu de Almeida explica a importância da reserva de gordura que se acumula no tecido adiposo. “Nesta reserva nutricional estão incluídos os tecidos adiposos viscerais que protegem os vários órgãos internos de traumatismos.”, diz.
Além disso, a massa gorda trabalha como reservatório de energia. As mulheres naturalmente possuem maior armazenamento adiposo que o homem, a taxa essencial feminina chega a ser quatro vezes maior que a masculina. Acredita-se que isso se dê por conta da maior necessidade na gravidez e de outras funções relacionadas aos hormônios. Mulheres anoréxicas por exemplo, com a gordura extremamente diminuída, podem ter o ciclo menstrual alterado.
A composição corporal nada mais é do que a proporção relativa entre a gordura do corpo e a massa magra, que é composta por órgãos, ossos e tecidos musculares. A massa muscular é biologicamente ativa e precisa se nutrir, por isso é uma aliada fundamental no apoio ao emagrecimento. Não só pelo sentido estético, mas apenas por existir, mesmo enquanto estamos dormindo, os músculos consomem energia, isto é, eles ajudam a acelerar o sistema metabólico, aumentando a velocidade com que o organismo queima calorias. Aí está a importância do treinamento de força, além do aeróbio, para quem deseja emagrecer.
A nutricionista chama a atenção para as mudanças no corpo quando o indivíduo começa a praticar atividade física e tem um aumento da massa muscular. “Como o músculo é mais pesado que a gordura, o peso corporal total pode não ser alterado ou até mesmo aumentar. Para se ter uma avaliação correta e real é preciso sempre fazer os cálculos de porcentagem de gordura junto com o peso corporal.”, explica.
Esforços para aumentar e preservar os músculos não melhoram só as formas do corpo, também contribuem de forma decisiva para o aumento das chances de uma vida mais longa e saudável. Os exercícios físicos são comprovadamente benéficos para a melhora da qualidade de vida e são a maneira mais efetiva para o aumento e a manutenção da massa muscular."
Abraços!!!
sexta-feira, 6 de agosto de 2010
Malhar no frio gasta mais calorias que no calor
Pessoal, este artigo do site http://www.saude.com.br/ (escrito por Thais Padua do Rio de Janeiro) é para aqueles que,por causa de um friozinho de 5ºC ou menos, não vem para a academia.
Comecem ou mantenham a atividade física nesta época e colham os benefícios depois!
Aproveitem!
No inverno, a vontade de ficar embaixo das cobertas e dormir um pouco mais domina muita gente. Junto com o clima frio, chega a preguiça e muitas vezes a gula. Por isso, apesar da maior tentação ao sedentarismo, a atividade física é indispensável nesta época do ano.
Fazer academia já é um costume para homens e mulheres no verão, mas se engana quem acredita que a prática é válida apenas para a estação mais quente do ano. No inverno, o corpo responde e se acostuma mais rápido com a malhação, portanto, começar a se exercitar nesta época é uma boa oportunidade para chegar mais confiante e preparado ao verão.
- Os problemas relacionados às atividades esportivas no calor, em altas temperaturas, como por exemplo, hidratação deficiente, aclimatação inadequada, sincope induzida pelo calor e hipotensão, normalmente não acontecem no inverno. Por isso, é uma boa época para se praticar esportes. - conta a cardiologista especializada em medicina do esporte Iza Bragança.
Estudos comprovam que no frio o gasto calórico também é maior, por conta da aceleração do metabolismo para manter a temperatura corporal alta. “Quando o organismo é submetido à baixas temperaturas no ambiente, ele gasta mais energia para manter a temperatura corpórea estável, queima mais calorias para aumentar o seu próprio calor”, explica a médica.
Sendo assim, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo provocadas pela diminuição da temperatura, que pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Mas antes de começar a malhação, vale lembrar que no inverno é ainda mais importante dar ênfase ao aquecimento com alongamento antes do início da atividade. Nesta época aquecer é fundamental, já que os músculos ficam mais contraídos que normalmente.
A médica aproveita ainda para acabar com o mito de que o suor é sinônimo de maior queima de calorias. Muita gente prefere correr sob o sol do meio dia ou mesmo usar mais roupas enquanto pratica esporte para suar mais. “Suar não emagrece. O corpo humano sua para transferir o calor de dentro do corpo para fora e assim manter a temperatura interna do organismo entre 36 e 36,5ºC. É um processo de termoregulação, de ventilação corporal, onde se perde apenas água e sais minerais, não gordura.”, acrescenta.
Exercícios físicos são sempre importantes e parar com eles é um erro, o corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade. Mesmo com uma menor preocupação em relação ao corpo neste período do ano, já que há mais roupa cobrindo a pele, a dica é aproveitar o inverno para malhar. Esta é a melhor época para entrar na academia, para chegar no verão com tudo em cima!
Fazer academia já é um costume para homens e mulheres no verão, mas se engana quem acredita que a prática é válida apenas para a estação mais quente do ano. No inverno, o corpo responde e se acostuma mais rápido com a malhação, portanto, começar a se exercitar nesta época é uma boa oportunidade para chegar mais confiante e preparado ao verão.
- Os problemas relacionados às atividades esportivas no calor, em altas temperaturas, como por exemplo, hidratação deficiente, aclimatação inadequada, sincope induzida pelo calor e hipotensão, normalmente não acontecem no inverno. Por isso, é uma boa época para se praticar esportes. - conta a cardiologista especializada em medicina do esporte Iza Bragança.
Estudos comprovam que no frio o gasto calórico também é maior, por conta da aceleração do metabolismo para manter a temperatura corporal alta. “Quando o organismo é submetido à baixas temperaturas no ambiente, ele gasta mais energia para manter a temperatura corpórea estável, queima mais calorias para aumentar o seu próprio calor”, explica a médica.
Sendo assim, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo provocadas pela diminuição da temperatura, que pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos. Mas antes de começar a malhação, vale lembrar que no inverno é ainda mais importante dar ênfase ao aquecimento com alongamento antes do início da atividade. Nesta época aquecer é fundamental, já que os músculos ficam mais contraídos que normalmente.
A médica aproveita ainda para acabar com o mito de que o suor é sinônimo de maior queima de calorias. Muita gente prefere correr sob o sol do meio dia ou mesmo usar mais roupas enquanto pratica esporte para suar mais. “Suar não emagrece. O corpo humano sua para transferir o calor de dentro do corpo para fora e assim manter a temperatura interna do organismo entre 36 e 36,5ºC. É um processo de termoregulação, de ventilação corporal, onde se perde apenas água e sais minerais, não gordura.”, acrescenta.
Exercícios físicos são sempre importantes e parar com eles é um erro, o corpo precisa ser estimulado sempre para manter a vitalidade. Mesmo com uma menor preocupação em relação ao corpo neste período do ano, já que há mais roupa cobrindo a pele, a dica é aproveitar o inverno para malhar. Esta é a melhor época para entrar na academia, para chegar no verão com tudo em cima!
quinta-feira, 22 de julho de 2010
Trabalhar com computador engorda
Caros amigos e amigas, este texto é muito interessante.
Uma pesquisa realizada na Universidade de Copenhagen revelou que trabalhar no computador faz engordar. Segundo o estudo, olhar para a tela desperta o apetite em doces como bolos, biscoitos e chocolate.
Os pesquisadores acreditam que o estresse mental proporcionado pelo trabalho no computador desencadeia mudanças no nível de açúcar e hormônios que enganam o cérebro e nos fazem pensar que já está na hora de repor calorias. Jogar videogame e assistir TV também apresentam o mesmo efeito.
Para Jean Phillipe Chaput, os trabalhadores que usam computadores poderiam sair algumas vezes da frente da tela, para relaxar, podendo até digitar um pouco em pé.
Dr. Chaput, autor do estudo, começou a investigar o assunto depois de notar a rotina do seu supervisor que regularmente comia biscoitos de chocolate enquanto estava no computador.
A pesquisa envolveu 90 estudantes do sexo feminino. Chaput pediu para que 45 delas digitassem um resumo no computador e levou as outras 45 para descansar por cerca de 45 minutos.
Após os trabalhos iniciais, todos foram para um buffet, onde ficou constatado que quem ficou no computador comeu muito mais - aproximadamente 230 kcal - do que quem descansou. Chocolate e alimentos mais gordurosos eram os mais populares.
Cientificamente falando, os experimentos mostraram que o trabalho no computador faz com que os níveis de açúcar no sangue variem descontroladamente e os hormônios da fome aumentem. Como resultado, mesmo satisfeitas, as pessoas acabam comendo o que não precisam. Neste caso, o exercício físico acaba apresentando uma variação menor nos níveis de açúcar, o que significa que comemos menos depois da prática de um esporte do que quando estamos trabalhando em um computador. O próximo alvo do pesquisador é o videogame Wii, o qual "incentivaria" o usuário a comer mais.
fonte: www.educacaofisica.com.br
Observem o comportamento alimentar de vocês ao ficarem muito tempo em frente ao computador/tv e tirem as suas próprias conclusões.
Se possível enviem os seus comentários aqui pelo blog ou pelo nosso e-mail.
Abraços!!!
Prof. Armando Jr Largura
segunda-feira, 19 de julho de 2010
Vagas para as aulas em grupo
Pessoal, estamos com poucas vagas para as aulas em grupo (Vivamix, Mat Pilates e Treinamento Funcional).
Por isso não espere chegar a primavera para garantir vaga nas turmas.
Comece agora mesmo e garanta um verão mais saudável.
Abraços da equipe Viva+.
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