Por que é tão difícil deixar de ser sedentário?

Este post é para aqueles que sentem resistência em iniciar uma atividade física...

Texto do Prof. Giulliano Esperança (Graduado em Educação Física pela UNESP, pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e pós-graduado em Obesidade e Emagrecimento pela UGF).

Extraído do site http://www.educacaofisica.com.br/

"Quando falamos sobre iniciar a prática de uma atividade física sentimos uma certa dose de resistência, algum estresse e, muitas vezes, repulsa por esta mudança de comportamento. E você sabe que isso ocorre por causa da amígdala cerebral? Ela é responsável pela manutenção da rotina, pela repetição dos hábitos e por assegurar que você não mude.

Esse mecanismo primitivo foi importante há 10 mil anos, quando a oferta alimentar era escassa e ter um comportamento de poupar energia era um diferencial para a sobrevivência, ou seja, é uma programação para evitar o estresse, a dor, defender-se de incertezas, resistir às mudanças, gerando a rotina. A amígdala cerebral emite constantemente sinais de que se não há mudanças não há preocupações.

Porém, sabemos que hoje a realidade é muito diferente, temos uma oferta alimentar imensurável e muito estresse, uma somatória perfeita para que a amígdala cerebral envie mais sinais de repulsa a mudanças. Por isso, é muito comum ouvirmos de indivíduos sedentários crenças limitantes como “eu já estou cansado de tanto trabalhar e se eu treinar ficarei mais cansado ainda”, um erro de comportamento comum e induzido por nosso sistema cerebral mais primitivo.

Superar esta barreira é muito simples: lembre-se que a amígdala cerebral, quer evitar dor e sofrimento. Portanto, faço a seguinte pergunta: se você continuar sedentário, com hábitos que não geram saúde, qual será a sua realidade daqui há cinco, dez ou até mesmo 20 anos? Como e com quem você estará vivendo? O que você perderá sendo sedentário? Esta questão é a chave para a sua mudança. Enquanto você lê este texto, seu cérebro já deve estar pensando em quando você iniciará a prática da atividade física, afinal você quer ter longevidade.

Dê um banho de suor em sua vida, em sua mente; sua qualidade de vida, seu sono e sua produtividade logo mudarão. Domine os seus impulsos primitivos e faça uma imagem mental de como estará a sua vida em dez anos se você adotar, agora, hábitos promotores de saúde e longevidade."

Abraços!!!

Prof. Armando Jr Largura

(http://www.armandopersonal.blogspot.com/)

Treinamento Funcional na Revista Isto É

Olá amigos, tenho percebido nas pessoas que visitam o meu studio, uma certa dificuldade em entenderem o conceito do Treinamento Funcional.

Encontrei um vídeo no site da IstoÉ que ajuda um pouco este entendimento.
Assistam...

http://www.istoe.com.br/reportagens/66054_A+MALHACAO+DO+FUTURO+PARTE+1?pathImagens=&path=&actualArea=internalPage

Algumas considerações sobre o vídeo:
- os equipamentos utilizados não são apenas os apresentados na reportagem...pode haver mais ou menos equipamentos para o desenvolvimento do treino, aliás, até nenhuma máquina é necessária. Apenas o próprio corpo já representa sobrecarga suficiente para a realização de exercícios;
- para realizar a maioria dos exercícios que aparecem na reportagem, é necessário passar por outros de menor dificuldade para que haja adaptação e aí sim, a progressão do exercício. É necessário "educar" o corpo para o treino, reduzindo assim, o risco de lesões.
- agora que vocês já entenderam um pouco melhor o que é o TF, estão todos convidados para realizar uma aula experimental comigo. Pode ser no meu studio ou aonde acharem melhor. Estou à disposição.
Um abraço para todos!!!

TREINAMENTO FUNCIONAL

Caros amigos, o Studio Viva+ está oferecendo aula experimental de Treinamento Funcional (até 5 alunos) nos seguintes horários:

• 
  
  2ª às 9h;
• 
  
  3ª às 20h;
• 
  
  4ª às 9h e 16h;
• 
  
  6ª às 16h e 20h.

Também é possível marcar um horário para treinamento personalizado com o Prof. Armando e experimentar o Treinamento Funcional individualmente.

Marcações de aula por e-mail ou pelo telefone.

Venham conhecer!

Prof. Armando Jr Largura

(http://www.armandopersonal.blogspot.com/)

A Preguiça Brasileira

Olá amigos do Studio Viva+, li uma notícia no site http://www.educacaofisica.com.br/, extremamente preocupante. Que o brasileiro prefere ficar afundado no sofá a fazer qualquer atividade física, piorou a qualidade da sua alimentação (sem desculpas para aqueles que comem fora! Os bufês oferecem uma grande variedade de saladas e alimentos saudáveis, mas o pessoal continua enchendo o prato com batata frita, outros tipos de frituras e mandando ver na sobremesa!), ou seja, preferindo fazer o mínimo de esforço possível.

Resultado: sedentarismo, baixa capacidade física, baixa capacidade funcional (movimentar-se com qualidade) e doenças que eram consideradas de pessoas com "idade mais avançada" aparecendo cada vez mais cedo (crianças com hipertensão, por exemplo).

Pessoal, o Studio Viva+ está à disposição para solucionar este problema! É só aparecer por aqui e treinar com a gente! Garanto, com certeza, que será bem melhor do que ficar sentandinho no sofá enchendo a "barriginha" e se sentindo cansado para tudo.

Bom, aqueles que já se beneficiam com o nosso trabalho podem ficar tranquilos. Vocês estão no caminho certo!

Um abraço e leiam a reportagem.

Até a próxima!!!

Prof. Armando Jr Largura
(http://www.armandopersonal.blogspot.com/)

Brasileiro prefere assistir a TV a fazer exercício físico, aponta IBGE

O Ministério da Saúde informou que mais de 40% dos brasileiros passam mais de três horas de seu tempo de lazer assistindo à televisão. Por outro lado, apenas 28,2% das pessoas utilizam o tempo livre para fazer exercícios físicos.

O levantamento do ministério aponta ainda que as mulheres são mais sedentárias do que os homens. Perguntadas sobre o tempo em que assistem televisão, 44,8% afirmaram que passam mais de três horas por dia em frente à TV, contra 40,9% dos homens.

Além disso, apenas 21,9% das mulheres afirmaram praticar atividade física, enquanto 35,1% dos homens disseram que se exercitam diariamente.

De acordo com o ministro José Gomes Temporão, esse dado é "preocupante". Para ele, pesquisas mostram que a mudança do padrão alimentar da família brasileira e o sedentarismo levam ao aumento de peso e a obesidade como fator fundamental do desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão arterial e câncer.

O ministro destaca ainda que essas doenças impactam diretamente na qualidade de vida e perfil de mortalidade. Cerca de 59,5 milhões de pessoas (31,3% da população) afirmaram ter pelo menos uma doença crônica no Brasil em 2008, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), no Rio.

Apesar da pesquisa, Temporão afirmou que "é preciso relativizar esses dados porque o balanço é feito a partir de entrevista feita com cada indivíduo. Ou seja, não há nenhum grau de avaliação medica ou clínica para comprovar. É uma auto referência das pessoas."

O ministro ainda destacou que o Ministério da Saúde ainda discute com o IBGE a realização de levantamento de morbidade nacional, inédito no país. "Alguns países já fazem e o Brasil pretende fazer também para saber exatamente o que adoece o brasileiro".

Cãibras musculares: causas e tratamentos

 Gatorade Sports Science Institute. Disponível em: http://www.gssi.com.br/.

Autores: Craig A. Horswill

Durante exercícios intensos, jogo ou partida, um atleta pode ter rigidez nos músculos e cãibras. Se for muito forte, uma cãibra muscular pode tirar o atleta da competição. Qual a causa das cãibras? Existe cura?
O que causa cãibras musculares?
Líquidos e o Fator Sódio
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Estudo de caso de cãibra
Um estudo* dá apoio à teoria. Um jogador de tênis de elite perdia mais sódio na transpiração, em várias horas de jogo, do que todo o consumo diário. Durante uma partida intensa que resultou numa perda de transpiração de até 3 quartos por hora, o jogador teve cãibras. Após um teste fisiológico, foi recomendado que o jogador adicionasse sal à dieta e ingerisse bebida esportiva. Essa adição de sódio reduziu ocorrências subseqüentes de cãibras. Sempre que o jogador sentia cãibras durante o jogo, ele tomava uma bebida esportiva com cloreto de sódio. As cãibras pararam.
Após checar com um médico para corrigir as principais causas (Leia : " Outras causas potenciais"), um atleta que tem cãibras musculares depois de exercícios pode querer adicionar sódio às refeições. Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um déficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano. Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.
Gatorade contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende aos padrões da FDA - Food and Drug Administration, dos Estados Unidos, para alimentos com baixo teor de sódio.
Preocupando-se com os minerais
Por muitos anos, jogadores atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras.
As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Consequentemente, um déficit desses minerais é raro.
Outras causas potenciais
Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se cãibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.
Os atletas atribuem cãibras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica atual não dá apoio a esta idéia. Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que são perdidos em níveis menores na transpiração, se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir déficits que iriam contribuir para a ocorrência de cãibras. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.
Prevenindo cãibras
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva como Gatorade;
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.
Soluções rápidas para cãibras
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas:
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.
3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.
* Bergeron, M. Heat Cramps During Tennis: A Case Report.
International Journal of Sport Nutrition 6:62-68, 1996.


Postado por:
Professor Eduardo Monteiro
Personal e técnico de triathlon nível I pela CBTRI

Linhaça

Olá amigos do Studio Viva+.
Muito se fala nos benefícios do uso da linhaça na alimentação.
Então, aqui vai um pouco de informação sobre esta semente.

Semente do bem

(extraído do site: http://www.saude.com.br/)

Estudos recentes mostram que a semente de linhaça é capaz de impedir o crescimento de tumores entre outras funções.
Pesquisadores dos Estados Unidos e do Canadá comprovaram que a semente de linhaça é capaz de barrar a metástase em pacientes com câncer de mama, cólon e de próstata. Explicando um pouco melhor: ela evitou que os tumores se espalhassem e tomassem conta do organismo. Além disso, a semente ajuda a controlar os níveis de colesterol. No Brasil, pesquisadores ainda analisam todas as propriedades do alimento.

Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício. A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida. Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

A dica para aproveitar ao máximo a semente é triturá-la com a tecla pulsar do liquidificador, evitando que vire pó. "É que a casca, bastante resistente, pode passar intacta pelo aparelho digestivo, impedindo as substâncias benéficas de sair", justifica a farmacêutica bioquímica Rejane Neves-Souza, professora de nutrição da Universidade do Norte do Paraná. "Mas tem que bater e comer logo, porque a linhaça é muito suscetível à oxidação", ensina o bioquímico Jorge Mancini Filho, da Universidade de São Paulo.

As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada a cereais e em massas de pães e bolos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Propriedades:

A casca da linhaça tem grande quantidade de proteínas, minerais e vitamina, com destaque para a vitamina E, que contribui para o funcionamento celular e, por isso, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas. Outros ingredientes que compõem sua poderosa fórmula são o ômega-3 e o ômega- 6. Essa dupla garante a saúde cardiovascular. Afinal, ambos atuam na redução do LDL, o mau colesterol, responsável por entupir as artérias.

Composição nutricional (porção de 15 g):

Valor calórico: 43 Kcal

Carboidratos: 1 g

Proteínas: 2 g

Gorduras totais: 3 g

Gorduras saturadas: 0 g

Gordura trans: 0 g

Fibra alimentar: 3 g

Ômega-3: 58%

Ômega-6: 16 %

Sódio: 7,8 mg