Sites Saudáveis

Olá pessoal, duas dicas de site para vocês buscarem informações sobre alimentação e dietas.
O primeiro apresenta informações sobre as calorias dos alimentos (muito interessante para termos noção da quantidade de calorias ingeridas com certos alimentos).
O segundo é da nutricionista Luciana de Oliveira Machado, com dicas, informações e receitas saudáveis.
Vale a pena conferir os sites abaixo!
Um abraço da Equipe Viva+ !!!

http://www.saude.com.br/site/calorias.asp

http://luoliveiranutricaoeconsultoria.tumblr.com/

Treinamento Muscular emagrece mais do que treinamento aeróbio

Isso mesmo! O que você acha? O treinamento muscular (nota: entenda por treinamento com pesos, aparelhos, peso corporal, com intensidade adequada à proposta de treinamento) tem essa importância toda no processo de emagrecimento? Se você acha que não, então é melhor começar a rever os seus conceitos.

Uma pessoa com a musculatura mais desenvolvida queima mais calorias durante o dia todo e não somente durante o exercício, já que um dos efeitos do treinamento com pesos é o aumento da taxa metabólica basal (mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) em decorrência do aumento progressivo da massa muscular. Sendo assim, quanto maior a massa muscular mais acelerado será o metabolismo e o seu gasto calórico.

Para que essa idéia fique mais clara, após o exercício aeróbico nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao metabolismo normal. Quem pratica um treinamento muscular tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois do exercício a taxa metabólica pode continuar 7% mais alta.

Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já o treinamento muscular aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada (repetindo, dieta adequada, senão vira um "cabo de guerra") você emagrece mais rápido.

Então o que é melhor para emagrecer, exercícios aeróbicos ou musculação? As duas! Para obter resultados ainda melhores, combine as duas atividades, iniciando pelo treinameto muscular e depois os exercícios aeróbicos. Assim o seu gasto calórico total será maior.

Fonte: adaptado de http://armandopersonal.blogspot.com/2009/07/musculacao-ajuda-emagrecer-mais-do-que.html (postado em 04/07/2009)