MAT PILATES

Mat Pilates

O Pilates foi criado por Joseph Pilates em 1914. Seu objetivo era reabilitar soldados após a 1ª Guerra Mundial. A filosofia do método pode ser definida como a integração entre corpo e mente. O programa envolve exercícios que alongam e fortalecem, muitas vezes realizados em um mesmo movimento, e tem como base um conceito denominado “Contrologia” que, segundo Pilates, é o controle consciente de todos os músculos do corpo.
Os exercícios da técnica são, na sua maioria, executados na posição deitada. O objetivo é diminuir os impactos nas articulações de sustentação do corpo e, principalmente, sobre a coluna vertebral, permitindo a recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares, particularmente da região lombo-sacral.
O programa de Mat Pilates consiste em exercícios realizados no solo, com ou sem uso de acessórios, como bola suíça, faixa elástica, entre outros.
A base do método é o centro de força ou Power House, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como também as emoções. O adepto fica mais centrado, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação. Os benefícios são inúmeros, entre eles:
• Alongamento e maior controle corporal;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Correção postural;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilitam a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Aumento da concentração;
• Trabalho de respiração;
• Promoção de relaxamento;
É uma alternativa para quem quer manter a forma e ter condicionamento físico e força, mas ao mesmo tempo, prefere transformar o tempo gasto na academia em uma oportunidade para relaxar e se livrar do estresse do dia-a-dia. A modalidade pode ser realizada por qualquer pessoa, sem contra-indicações, inclusive por idosos, gestantes e até indivíduos sedentários.

Profa. Renata Dorneles

O prejuízo de passar muito tempo sentado

Dor nas costas e circulação comprometida são alguns dos malefícios

Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar; depois de subir uma ladeira, um banco de rua pode ser muito bem-vindo. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escolinha e somos encaixados na carteira.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. "Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo", indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp.

Ai, minha coluna

Quem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior consequência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. "Quando estamos sentado, os discos intravertebrais - responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos- ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco", afirma o fisiologista. Com o passar do tempo, os nossos tendões ficam naturalmente mais curtos. Porém, para aquelas pessoas que passam muito tempo sentadas, esse encurtamento acontece mais cedo. Mais um motivo para as dores aparecerem.

Circulação comprometida

Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. "Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea", diz Raul Santo.

Obesidade

E por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade.

A melhor saída

Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não dá, claro. O caminho não é bem por aí. É muito mais simples que esse, na verdade. "As pessoas podem fazer exercícios simples de alongamento do corpo, quando estão sentadas ou quando se levantam para ir ao banheiro ou pegar um cafezinho. Espreguiçar-se vai dar maior oxigenação ao organismo. Faça uma pausa a cada uma hora ou uma hora e meia sentado para alongar o pescoço e a coluna e mexer as pernas?, explica Raul Santo. " É importante que a pessoa crie o hábito de alongar-se para reposicionar o corpo, tentando alcançar o equilíbrio postural."

Trabalho mais confortável

O especialista acredita que as empresas precisam ter consciência dos males que podem trazer aos funcionários e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo.

Mas o que é ginástica laboral? Segundo Raul Santo, esse é um recurso de exercícios simples que pode ser aplicado várias vezes ao longo do expediente. A empresa contrata um profissional para ensinar aos funcionários o método correto de se alongar. Os exercícios, que duram cerca de 10 minutos, geralmente são feitos com música e os envolvidos podem fazê-los usando a própria roupa do corpo. "A ginástica laboral é feita de duas a três vezes ao dia e os resultados são muito proveitosos. Já com a ergonomia, o objetivo é ajustar o corpo de alguém ao meio onde ele vive e trabalha." Para isso, os móveis e os objetos com os quais ele está envolvido precisam estar de acordo com as estruturas do corpo humano.

"A cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fique acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos."

Até as roupas que vocês usa para trabalhar podem te ajudar a melhorar. "Procure usar roupas mais confortáveis para que o sangue possa circular sem maiores dificuldades. Sapatos muito apertados podem prejudicar o retorno do sangue venoso para o coração e com isso manter o metabolismo lento. O salto alto, muitas vezes, pode desencadear varizes e encurtamento de tendões", diz Raul Santo.

(Fonte:www.educacaofisica.com.br)

Mais informações:
http://www.armandopersonal.blogspot.com/2009/09/proteja-o-seu-centro.html

Abraço!!!

Prof. Armando Jr Largura

Alimentação no Inverno

Olá amigos do Studio Viva+, o inverno chegou. E com ele a preguiça de ir até a academia e a vontade de consumir alimentos mais calóricos. Abaixo estão algumas dicas para passar pelo inverno mantendo a atividade física e sem os quilinhos à mais da estação.


Resistir à canjica, ao pé-de-moleque e aos demais quitutes das festas juninas é difícil. E não é só uma questão do calendário de celebrações, o clima frio colabora para o aumento do apetite. De acordo com a Dra. Joana Lucyk, da Clinica Saúde Ativa -em Brasília, a explicação está no hipotálamo, parte do cérebro que funciona como termostato do corpo. “Com a queda nos termômetros, o hipotálamo ativa o centro da fome, em detrimento do centro da saciedade, porque o organismo necessita de mais calorias para manter a temperatura corporal”, esclarece a mestre em Nutrição Humana.

Para entender mais sobre o assunto, a nutricionista revela que a produção de serotonina - que controla os impulsos - é reduzida quando diminuída a exposição à luz solar e a queda desse neurotransmissor pode aumentar o apetite. “O sol ajuda a liberar a vitamina D, diretamente envolvida na atividade serotoninérgica. Além disso, no inverno a conversão de serotonina no neuro-hormônio melatonina é aumentada, o que contribui para o acréscimo da fome, principalmente por produtos de panificação, doces e chocolates”, descreve Dra. Joana.

Aliar a alimentação equilibrada à prática de atividade física é determinante para quem não quer pagar o preço do excesso de peso ao final da estação. Aos que resistem vale lembrar que o exercício físico é um importante aliado na termorregulação corporal.

Esquente o Paladar - Como as saladas cruas não são tão atraentes no inverno, Dra. Joana recomenda a ingestão daquelas cozidas. Alimentos quentes como sopas, caldos e chás também são uma boa opção, pois esquentam as mucosas por contato. Para quem sente aquela preguicinha no inverno, Joana revela o segredo: “Há compostos que são coadjuvantes na melhora do ânimo. Os mais conhecidos são café, chá verde, chá mate, chá preto, cacau em pó, gengibre e guaraná em pó. Para quem gosta de pimentas, jalapeno e chilli são excelentes. Todos sempre consumidos com moderação. Lembre-se também de oferecer melhores condições ao organismo para a manutenção da temperatura corporal: agasalhe-se bem”, finaliza Dra. Joana.

(Fonte: www.saude.com.br)

Abraços!!!

Prof. Armando Jr Largura

Os Benefícios da Atividade Física

Olá amigos, após um período sem postagens (felizmente por estarmos trabalhando bastante) trazemos para vocês os benefícios da atividade física orientada na melhora da qualidade de vida dos portadores de doenças crônicas.

A atividade física para essas pessoas não serve apenas para manterem-se em forma. Serve também para melhorar a resistência e o bem-estar, reduzindo as complicações decorrentes da doença.

Vejamos alguns exemplos de como a atividade física pode ajudar no enfrentamento de algumas doenças:

ASMA

• 
  
  melhora a mecânica respiratória e previne as alterações torácicas e posturais;
• 
  
  aumenta a tolerância ao exercício e a capacidade de trabalho, com menor desconforto e broncoespasmo.

CÂNCER

• 
  
  contribui para a melhora da capacidade funcional e do sistema imunológico, além de reduzir a fadiga imposta pelo tratamento;
• 
  
  diminui a perda de força muscular e da densidade mineral óssea.

DIABETES

• 
  
  diminui a hemoglobina glicolisada;
• 
  
  reduz fatores de risco, doenças cardiovasculares e a síndrome metabólica.

FIBROMIALGIA

• 
  
  aumenta as endorfinas endógenas e diminui os pontos dolorosos;
• 
  
  melhora a qualidade do sono e humor.

OSTEOPOROSE

• 
  
  aumenta a massa óssea e melhora o equilíbrio;
• 
  
  reduz o risco de quedas e possíveis fraturas.

HIPERTENSÃO

• 
  
  diminui o sobrepeso, uma das principais causas da doença;
• 
  
  diminui o risco de acidente cardiovascular.

VARIZES

• 
  
  melhora a circulação periférica e a força dos membros inferiores, auxiliando no retorno venoso.

HÉRNIA DE DISCO

• 
  
  reduz o sobrepeso e, consequentemente, a sobrecarga sobre as articulações da coluna vertebral;
• 
  
  fortalece a musculatura paravertebral, abdominal e da área central do corpo (músculos estabilizadores do tronco).

O mais importante de tudo isso é que a pessoa portadora de doença crônica aprende a controlar melhor a sua doença, evitando o que lhe causa desconforto ou dor, fazendo com que se sinta melhor consigo mesma. Aprende a conviver com a doença e não a viver dela.

(Fonte: Jornal Zero Hora - Caderno Vida - 17/04/2010)

Abraços!!!

Prof. Armando Jr Largura (Dinho)

http://www.armando_personal.blogspot.com/