Atividade Física é Saúde

  

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

 

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças.

 

Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

 

Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

 

Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

(texto original: http://maisequilibrio.terra.com.br/atividade-fisica-3-1-2-233.html)

Com o final do inverno, estamos mais dispostos as práticas de atividade física, e uma dica bem legal é a corrida, sendo uma das modalidade de treinamento do Studio. Um dos principais objetivos é a iniciação ao esporte com exercícios adaptados e educativos no qual a introdução é gradual e qualitativa.

 

          Abaixo está o texto para quem ainda não leu que publicamos sobre este assunto no Jornal Diário de Canoas dia 29 de agosto deste ano, no Caderno Mulher - Fitness, com o título "Vamos correr na rua?"

A corrida de rua é uma modalidade esportiva que vem ganhando um número expressivo de praticantes nos últimos anos. Muitas pessoas sedentárias, veem na corrida de rua um meio de praticar uma atividade física prazerosa, sendo realizada em locais abertos, geralmente em parques ou locais arborizados, ou treinando corrida na esteira. Mas não basta simplesmente colocar um tênis no pé, pegar sua garrafinha de água e sair correndo de qualquer jeito por aí. Por ser uma atividade de alto impacto, lesões nas articulações dos joelhos e tornozelos é um risco constante para quem corre. Por isso é necessária a elaboração de um treinamento adequado às características individuais de cada um, com embasamento científico, dosando de forma adequada a "quantidade" e a "qualidade" dessa corrida, ou seja, o volume de treinamento e a intensidade desse treinamento. Esse é o grande segredo da prescrição de treinamento, ou seja, saber a dose certa de exercício que cada um deve fazer, pois, da mesma forma que é bom para a saúde, pode ser extremamente prejudicial se não for feito da maneira correta.

         Primeiro o aluno deve realizar uma avaliação cárdio-respiratória com um médico para diagnosticar qualquer possível doença pré-existentes através dos exames. Passando este primeiro momento deve realizar uma avaliação física morfológica e teste de campo para identificar modo de passada posição do corpo durante o exercício.

         Os treinos são individualizados, desta forma é possível identificar melhor os erros durante a marcha possibilitando melhorar a execução diminuindo o desgaste físico possibilitando uma melhor ergonomia do movimento.

         Para os iniciantes devem treinar entre 3 a 4 vezes por semana, o programa de treinamento que gira em torno de 10 a 12 semanas tem como finalidade mapear e subdividir as capacidades que serão desenvolvidas durante os dias de treino, visto que, após um estímulo deve ocorrer uma pausa para reestrutura o organismo.

 

         Os benefícios para quem pratica esta atividade são os seguintes:

-Diminuição da gordura corporal por ser um exercício aeróbico no qual a uma oxidação das gorduras onde exercícios de longa duração com baixa intensidade são os mais indicados para os iniciantes na atividade.
 

-Melhor consumo de oxigênio.
 

-Diminuição do stress logo após o treino a uma sensação de relaxamento que ocorre devido à produção de endorfina, este hormônio é o responsável também pela recuperação do organismo.
 

-Melhora do tônus muscular dos músculos inferiores.
 

-Baixa do peso corporal.
 

         Preparando-se para a corrida:

 

- Roupas leves e claras, que não retenham suor, são as mais indicadas para o esporte.

- Use tênis leves, com sistema adequado de amortecimento e que sejam flexíveis. Cada pé exige um tipo específico de tênis.

- Recomenda-se a ingestão de alimentos leves, sem gorduras, de uma hora e meia a duas antes da atividade física. Terminado o exercício, é necessário que se reponha os nutrientes perdidos, também com uma alimentação leve.

- Procure correr em pisos mais confortáveis, como terra e grama. Asfaltos e esteiras aumentam os riscos de possíveis lesões.

 

- Alongue-se e realize exercícios de soltura.

Apenas um Corpo

Olá Amigos!

Li este texto do Mike Boyle (original: http://strengthcoachblog.com/2012/06/06/only-one-body-2) traduzido pelo Cesar Andreotti e acredito valer a pena ser repassado para que vocês também leiam e reflitam.

Apenas um Corpo

Imagine que você tem dezoito anos de idade e seus pais lhe dão o seu primeiro carro. Eles também lhe darão instruções simples. Há um pequeno percalço, você terá apenas esse carro, você nunca pode ter outro. Nunca. Sem venda, sem trocas. Nada.
Pergunte-se como manteria aquele carro? Meu palpite é que você seria meticuloso. Mudanças frequentes de óleo, combustível adequado, etc. Agora imagine se os seus pais também lhe dissessem que nenhuma das peças de reposição para este carro iriam funcionar tão bem quanto as peças originais. E não só isso, as peças de reposição seriam caras para instalar e diminuiriam o uso de seu carro para o resto da vida útil? Em outras palavras, o carro continuaria a andar, mas não com a mesma velocidade e eficiência que costumava ter.
Uau, agora nós deveríamos colocar sempre um monte de tempo e esforço na manutenção, se fosse esse o caso.
Depois de ler o exemplo acima faça a si mesmo outra pergunta. Porque com o corpo humano é diferente? Por que agimos como se não se preocupássemos com o corpo que nos foi dado. Mesma coisa. Você só tem um corpo. Sem retornos ou trocas. Claro, podemos substituir as peças mas é um monte de trabalho e isso dói. Além disso, as peças que você colocar nunca funcionarão tão bem quanto o “original de fábrica". A substituição do joelho ou do quadril não lhe dá a mesma sensação e desempenho que a peça original.
Pense nisso. Um corpo. Você determina a quilometragem? Você define o plano de manutenção?
Nenhum reembolso, sem garantias, sem tentativas?
Que tal esta perspectiva? Um de meus clientes é um empresário muito bem-sucedido. Ele sempre é convidado a falar com vários grupos. Uma coisa que ele diz a cada grupo é que você vai gastar tempo e dinheiro em sua saúde. A verdade é que o processo pode ser pró-ativo ou reativo. O dinheiro gasto em sua saúde pode assumir a forma de um personal trainer, massagista e adesão a uma academia, ou, pode ser dinheiro gasto em cardiologistas, anestesistas e cirurgiões plásticos. De qualquer maneira, você vai gastar dinheiro.
O mesmo vale para o tempo. Você pode ir para a academia ou para o consultório médico. Cabe a você. De qualquer maneira, você vai gastar tempo. Algumas pessoas dizem coisas como "Eu odeio treinar".Tente sentar-se em uma sala de emergência por algumas horas e depois volte até mim. Treinar não parecerá tão ruim. Muito parecido com um carro, um pouco de manutenção preventiva e você poderá ir por um longo caminho. No entanto, em muitas maneiras, o corpo é melhor do que um carro. Com um bom trabalho duro, você pode voltar o odômetro do seu corpo.
Faça-me um favor, gaste algum tempo com a manutenção preventiva, deixe de lado a alternativa. Apenas lembre-se, você vai gastar tempo e dinheiro.

Comentário final. O texto do Mike Boyle fala de uma coisa que acredito muito e se resume a uma pergunta: Você vai escolher investir dinheiro em sua saúde para comprar remédios ou para fazer exercícios?

Pensem...

Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9247-0660 armandojr.73@hotmail.com

Viva Mix

 Viva Mix é uma modalidade de treinamento aeróbico que visa melhorar o condicionamento cardiopulmonar e aumentar o gasto calórico.
 É  uma modalidade dinâmica que nunca caia na rotina pois as possibilidades de variações e combinações entre os instrumentos utilizados a cada treino são muitos (esteiras, bicicletas, elípticos, fit ball, jump, step, aeróbica, slide, corda, escada, deslocamentos ...), não sendo necessário especificidades como coordenação e ritmo.

Matéria do Caderno Mulher/Diário de Canoas

Olá amigos do Studio Viva+!

A matéria abaixo foi escrita pelo Personal Trainer Armando Jr Largura e foi publicada no Caderno Mulher do Diário de Canoas em 29 de março.



Boa leitura!

Alguns conceitos equivocados sobre a atividade física

Olá, as férias terminaram e é hora de retomar a atividade física tanto para quem parou apenas neste período como para aquelas que decidiram abandonar o sedentarismo e querem reduzir peso ou apenas melhorar o condicionamento físico.

Por isso, decidi escrever sobre alguns conceitos mal-interpretados quando o assunto é atividade física. Vamos a eles.

Treinar em jejum pela manhã é um grande erro, pois precisamos de energia para preservar nosso músculos, emagrecer com qualidade e também evitar episódios de hipoglicemia (baixa taxa de glicose no sangue).

Treinar todos os dias e por muitas horas, além do risco de lesões, principalmente se você for sedentária, nos dias de hoje acaba por se tornar uma tarefa difícil de conciliar com trabalho, casa, filhos, faculdade, etc e a chance de desistir da prática dos exercícios é muito grande. Determine uma meta real! Se você dispõe de apenas dois dias da semana, uma hora por dia, comece assim. Torne isso um hábito e não abra mão desse tempo.

Creditar toda a responsabilidade do emagrecimento sobre a atividade física é um equívoco! A reeducação alimentar é imprescindível para que seja criado um déficit calórico adequado (queimar mais energia do que consumir) e assim emagrecer com qualidade.

E aí reside um erro de interpretação quando o objetivo é o emagrecimento. Reduzir o peso na balança nem sempre é sinônimo de emagrecer, pois mostra apenas que houve uma alteração no peso corporal e não se houve uma redução da gordura corporal. Muitas pessoas ao fazerem dietas sem orientação em conjunto ou não com a atividade física, apresentam uma redução rápida de peso corporal, mas isso não significa que perderam uma grande quantidade de gordura corporal. A sua redução de peso pode ter sido motivada pela perda de massa muscular devido à dieta inadequada, ou seja, um falso emagrecimento. Mas se o peso reduziu, isso não é bom? Claro que não! Ao reduzir a sua massa muscular, você também estará reduzindo o seu metabolismo e isso significa menor gasto calórico. E para continuar perdendo peso terá que restringir ainda mais a dieta. Por isso, a reeducação alimentar e a atividade física orientada são muito importantes! Para que você emagreça reduzindo o seu peso de gordura e mantendo o seu peso muscular.

 

 

E para manter a massa muscular é importante o treinamento com pesos. Mas você quer emagrecer e não ficar musculosa, não é mesmo? Este é outro erro. O treinamento com pesos aumenta o metabolismo pós-treino mais que o exercício aeróbio e aliado a este elevará o seu gasto calórico diário. Treine com cargas mais altas e baixas repetições. E isso não a deixará musculosa. Aumentar a massa muscular não é um processo simples. Para que ocorra a hipertrofia os músculos precisam trabalhar sob tensão por um tempo determinado entre 30 e 70 segundos. Exercícios com até 10 repetições geralmente não atingem esse tempo. Finalmente, dê ênfase a exercícios que englobem vários grupos musculares em um mesmo movimento, gerando assim um maior gasto calórico.

 

Descansar também faz parte do treinamento físico

Quem pratica atividade física com regularidade sabe que interromper o treino por um período longo prejudica os resultados obtidos com dedicação e disciplina. Por outro lado, descansar também é importante, necessário e recomendado por especialistas. Mas qual o tempo ideal para tirar férias da malhação sem perder os benefícios conquistados com os exercícios? Os educadores físicos Graça Monteiro, Eduardo Monteiro e Armando Jr. Largura respondem essa pergunta e dão dicas para quem vai ficar longe da academia.

Descansar também faz parte do treinamento físico

Interromper a malhação por um período longo prejudica o treinamento físico. Dependendo do tempo longe da atividade, o retorno pode significar recomeçar do zero. Mas uma paradinha de leve é saudável. Você não precisa se sentir culpada por não ir à academia por uma ou duas semanas, pois nesse tempo a perda fisiológica não é significativa. Problema é o afastamento por mais de três semanas. Neste caso, pernas torneadas, barriga sarada e bíceps em dia ficam ameaçados.

De acordo com os educadores físicos Graça Monteiro, Eduardo Monteiro e Armando Jr. Largura, do Studio Viva + Treinamento Especializado, uma interrupção também é importante, necessária e recomendada. Contudo, quanto mais tempo longe da atividade física, maior é a perda de tudo que foi conquistado com muito suor. Para não colocar nada em risco, a solução é aproveitar os dias de descanso, mas não ficar totalmente parada. Um passeio a pé, uma caminhada na praia, subir escadas em vez de usar o elevador, uma partida de futebol, ou qualquer outro esporte, mexe com os músculos e contribui para diminuir o acúmulo de calorias.

Eduardo lembra que períodos de descanso fazem parte do treino. “Um programa de treinamento começa com a adaptação do aluno e aumenta em intensidade ou volume, por um determinado tempo. O período de descanso faz parte do treino e possibilita a recuperação, tanto física quanto emocional”, reafirma. Graça acrescenta que o perfil e as condições físicas da pessoa, o tempo das férias e a continuidade ou não da atividade física (mesmo que de forma pouco intensa e com atividades diferenciadas do treino na academia) são levadas em consideração pelo profissional na hora de montar o programa de treinamento e ajudar o aluno a atingir ou manter seus objetivos.

Saia da rotina

Quem treina de forma contínua, normalmente, não consegue ficar muito tempo sem atividade física. O professor Armando Jr. Largura recomenda que esses alunos se dediquem a atividades diferentes nas férias da malhação. “As pessoas têm trabalho, família, faculdade, academia, então é importante mudar essa rotina”, salienta. Graça Monteiro sugere que o aluno respeite as próprias preferências e escolha algo que goste de fazer. “Uns preferem caminhar, outros correr. Outros jogar tênis ou golfe.” De acordo com ela, o importante é não ficar parado, pois o acúmulo de calorias ocorre quando se ingere mais energia do que se gasta.

Recomendação

É importante manter a regularidade da atividade física e a frequência ideal varia de acordo com os objetivos individuais. No entanto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza 30 minutos diários de exercícios para manter a saúde.

De olho nos músculos

1 Com o treino contínuo, os músculos ficam tonificados. Quando os exercícios são interrompidos, os músculos mantêm a tonificação por certo período, mas vão perdendo força e resistência gradativamente. Se a interrupção do treino durar um mês, por exemplo, no retorno o aluno tem 70% da tonicidade que tinha alcançado antes de interromper a atividade física.

2 A perda de força e resistência muscular também depende de outras variáveis, entre elas o tempo de treinamento antes das férias, a predisposição genética e a idade. Ao retomar os exercícios é importante fazer uma nova avaliação física para que o educador físico reavalie o nível do condicionamento, levando em consideração se o aluno ficou mais sedentário ou não, se cuidou da alimentação ou não.

3 Graça Monteiro faz um alerta aos portadores de patologias como diabetes e hipertensão. Quando em treinamento contínuo, essas pessoas costumam ter as dosagens dos medicamentos diminuídas por seus médicos. Quando tiram férias ou interrompem a atividade física, devem tomar o cuidado de conversar com o médico para que ele reavalie a dosagem.

Texto extraído da reportagem  do Jornal Diário de Canoas - março de 2012 - caderno Mulher.