Bom Humor

Pessoal, vamos acordar com bom humor.

Humor ao acordar interfere no desempenho do trabalho
Quem começa o dia bem humorado se sente mais disposto e produtivo
Fonte: Minha Vida (www.msn.minhavida.com.br)

Levantou com o pé direito? Isso pode garantir melhores resultados ao longo do dia. Um estudo da Ohio State University College of Business e da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, aponta como é importante despertar com bom humor para ter sucesso na jornada de trabalho. Os pesquisadores analisaram 29 funcionários que gerenciavam telefonemas feitos por clientes para uma grande companhia de seguros norte-americana.

Durante três semanas, os participantes fizeram avaliações de seu humor, ao começarem a trabalhar e em outros dois momentos aleatórios do dia. Também indicaram a impressão que tiveram do último cliente que atenderam antes de preencher a análise: se pareciam calmos, alegres ou nervosos. Junto a esse relatório, os telefonemas foram gravados e avaliados pelos especialistas.
O resultado da pesquisa - que será divulgada no Academy of Management Journal - mostrou que, quando os funcionários começavam o dia bem humorados, atendiam mais clientes de forma positiva, eram mais compreensíveis e se sentiam dispostos durante o serviço. Portanto, tinham uma qualidade de trabalho muito melhor do que os demais.
Os maus humorados, entretanto, também podem melhorar o desempenho. O estudo indicou que as chances de mudar o humor positivamente ao longo do dia são maiores do que piorar ainda mais. Entre os empregados com humor abaixo da média, 40% mudaram para um humor acima da média após alguns atendimentos. Segundo os autores, tal resultado dependia das condições de trabalho. Como sugestão, as empresas poderiam ajudá-los a começar bem o dia, com exercícios de alongamento ou de integração logo pela manhã.

Quem ri mais, vive melhor

O bom humor também pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa, segundo um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, publicado no ano passado. Mais de 53 mil pessoas foram avaliadas durante sete anos. Os participantes de "bem com a vida" tiveram redução de até duas vezes nos riscos de morte ao serem comparados aos menos humorados.
De acordo com a psicóloga Maria de Fátima Nogueira, o bom humor é importante para manter o corpo e a mente preparados para lidar com sucesso, desafios, conflitos e prazeres que a vida proporciona. Para cultivar o "alto astral" e garantir esses benefícios, a dica é ter hábitos diários e saudáveis, com uma rotina adequada de alimentação, sono e lazer. "Caminhadas, práticas esportivas, passeios, ler, cantar, ouvir música e conversar com outras pessoas são hábitos simples, mas de ótimo resultado", completa a psicóloga.
Vale também prezar por atitudes que não deixem a motivação diminuir, como estabelecer metas e novos desafios que estejam dentro das possibilidades reais de cada um. "Tenha fé, acredite em sua capacidade e invista no seu autoconhecimento. Se for necessário, procure um profissional de Psicologia, preparado para ajudar a perceber dificuldades pessoais", recomenda a especialista.

Mitos sobre exercícios para reduzir a gordura abdominal

Amigos do Studio viva+, o artigo abaixo (retirado de http://www.educacaofisica.com.br/) apresenta alguns mitos relacionados ao exercício físico com relação à redução da gordura abdominal.

1 - Exercícios abdominais diminuem a gordura e a flacidez

Mito. Se a barriga proeminente for fruto de flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar à posição anatômica normal e o volume diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, o abdominal não vai adiantar. O gasto calórico nos exercícios abdominais é pequeno, por isso não exerce grande influência no emagrecimento.

2 - Vinagre de maçã ajuda a diminuir a gordura e afinar a silhueta

Mito. Segundo o endocrinologista Marcio Mancini, do Hospital das Clínicas de São Paulo e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), nehum tipo de vinagre ajuda a diminuir a gordura. O mesmo vale para o suco de limão.

3 – A Caralluma Fimbriata e outros produtos vendidos para emagrecimento possibilitam a perda de peso sem regime

Mito. Mancini avisa que a Caralluma não é remédio, mas um suplemento alimentar que nem possuía registro na Anvisa e estava sendo vendido ilegalmente no Brasil. Ele explica que outros remédios existentes no mercado tentam, de alguma forma, ajudar a controlar os hábitos alimentares, ou a eliminar parte da gordura ingerida (sem deixar que seja absorvida). De acordo com o médico, eles auxiliam, mas não resolvem o problema sozinhos.

4 - É possível perder gordura numa parte específica do corpo com exercícios localizados

Mito. Exercícios localizados utilizam gordura fornecida pela corrente sanguínea e não pelo tecido adiposo da região que está sendo trabalhada. O que é possível com esse tipo de exercícios é fortalecer a musculatura da área treinada. Com a musculatura tonificada, a região fica mais “durinha”, o que pode melhorar a aparência. Segundo Mancini, se a pessoa vai emagrecer mais no abdômen ou nas coxas, isso vai depender da predisposição genética de cada um.

5 - É possível perder gordura só na barriga

Mito. Mancini explica que as pessoas primeiro engordam na periferia do corpo (embaixo da pele, nos membros, nádegas, quadris), mas elas têm uma capacidade determinada geneticamente para ganhar peso nessas regiões. Depois que as células gordurosas da periferia ficam repletas, começa a ser armazenada gordura no abdômen, tanto embaixo da pele como profundamente, nos vasos e nos órgãos.

Algumas pessoas praticamente não ganham peso na periferia (em geral homens de pernas finas, que quando engordam ganham peso no abdômen) e outras podem ganhar muito peso na periferia (em geral mulheres de quadris e coxas avantajados, que não engordam muito no abdômen). Para emagrecer, o processo é o mesmo.

6 - A caminhada é melhor que a corrida para queimar barriga

Mito. Mancini comenta que caminhar é ótimo, mas evidentemente correr aumenta mais o gasto calórico do que andar. A corrida é um exercício mais intenso que a caminhada e por isso causa um maior gasto calórico e consequente emagrecimento.

É claro que tudo depende de quem está praticando. Para os mais sedentários, com menor condicionamento físico, a corrida pode ser um exercício intenso demais, e a pessoa não consegue manter o tempo suficiente para o emagrecimento. Nesse casos, a caminhada é mais indicada.

Também em obesos e pessoas com problemas no aparelho locomotor, a corrida pode ser contraindicada por causa do impacto, sendo a caminhada uma boa opção (dentre outras).

7 - Os exercícios aeróbios são melhores pra perder gordura que os exercícios anaeróbios (como a musculação)

Parcialmente verdade. Os exercícios aeróbios são muito importantes para a saúde cardiovascular e, especialmente nos dois primeiros meses, muito eficientes para e perda de peso.

Mas, como mostra o professor Paulo Gentil, do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios (Gease), em seu livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas”, os exercícios anaeróbios intervalados (como por exemplo alternar 1 minuto de corrida na maior intensidade possível e 1 minuto de caminhada para descanso) se mostraram mais eficientes que os aeróbios em períodos superiores a dois meses. Mesmo nos dois primeiros meses, os exercícios intervalados apresentaram resultados semelhantes aos aeróbios, mas com menor perda de massa muscular.

É importante não confundir perda de peso absoluto (peso total diminuido na balança) e emagrecimento (redução do percentual de gordura corporal). A perda de massa muscular diminui o peso, mas também diminui o metabolismo, podendo aumentar a tendência a engordar. A manutenção da massa magra é importante para a saúde do indivíduo (como massa magra entendemos tudo que não é gordura, em especial estamos falando de ossos e músculos que são pesados e podem causar diferenças significativas na balança).

Os exercícios resistidos (como os de musculação) normalmente não são tão eficientes para a perda de peso quanto os aeróbios e os intervalados (Nota: discordo do autor. Existem muitas pesquisas sendo realizadas que mostram o quanto o treinamento muscular pode ser eficaz para a redução da gordura corporal ao mesmo tempo em que melhora a composição muscular, mas isso fica para um próximo artigo). Mas o Mancini explica que, quando se aumenta a massa muscular com os exercícios de resistência, o corpo passa a queimar mais calorias -os músculos utilizam muita energia para se manter (Nota: ver Treinamento muscular emagrece mais do que exercício aeróbico) . Portanto, os dois são importantes.

8 - Beber chope e cerveja aumentam a barriga

Mito. Chope e cerveja têm calorias. Segundo o personal trainer Beto Fernandes, cada grama de álcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida ingerida em excesso engorda.

Mas, como explica Mancini, o indivíduo engorda nas regiões em que é predisposto geneticamente.

Vale lembrar que os petiscos que acompanham a cerveja também participam desse aumento de consumo calórico.

9 - Usar cintas compressoras de abdômen ajudam a perder barriga

Mito. A cinta causa uma compressão local temporária, pode ser a solução para aquela festa onde você precisa estar com a aparência perfeita, mas a longo prazo é preciso se esforçar, cuidando da alimentação e fazendo exercícios. Não há milagres. Mancini diz que com a cinta você só perde barriga na silhueta.

Além disso, o uso constante dessas cintas pode causar falta de força na musculatura postural, que acostuma com o suporte extra. O ideal é tentar se policiar para manter a postura e a barriga para dentro, fortalecendo os músculos do abdômen que sustentam a barriga, ajudando a diminuir o volume.

10 - Fazer longos períodos de jejum ajudam a emagrecer e perder barriga

Parcialmente verdade. O jejum emagrece, os os quilos voltam rapidamente assim que a pessoa volta a comer, como explica Mancini. Além disso, o jejum prolongado pode oferecer risco de vida.

11 - Fazer exercício em jejum potencializa a perda de gordura

Parcialmente verdade. Não há ainda comprovações sobre a eficiência dos exercícios feitos em jejum. Algumas pessoas parecem não se adaptar, apresentando até mesmo desmaios (o corpo induz o desmaio devido a falta de energia disponível) e algumas pessoas apresentam menor desempenho no exercício, pois o corpo diminui o metabolismo.

Já outros se adaptam bem a esse tipo de treino. Existem pesquisas que demonstram que em jejum a mobilização de gordura para a atividade é maior, mas esse efeito é muito pequeno. Segundo o professor Paulo Gentil, uma forma de explicar por que algumas pessoas conseguem emagrecer se exercitando em jejum é a redução da ingestão calórica diária, pois a pessoa precisa se programar para passar de 8 a 12 horas sem comer, além disso, é necessária força de vontade e disciplina, que podem ajudar na dieta e treinos.

Para Mancini, o sacrifício não vale à pena: há risco de mal estar, tontura, hipoglicemia.

12 - Fazer exercício com muitas roupas para manter o calor ajuda a emagrecer

Mito. Mancini explica que simplesmente suar não emagrece. O mesmo vale para a sauna. Com o suor você perde água, por isso muitas vezes observamos efeito na balança logo depois do exercício, mas você terá que repor posteriormente essa água perdida.

13 - Exercícios abdominais diminuem a gordura da barriga

Mito. Fernandes explica que, se a barriga proeminente for fruto de flacidez, o exercício abdominal faz o músculo voltar à posição anatômica normal e o volume diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, o abdominal não vai adiantar. O gasto calórico nos exercícios abdominais é pequeno, por isso não exerce grande influência no emagrecimento.

Fontes: Beto Fernandes, personal trainer; Marcio Mancini, médico do Hospital das Clínicas de SP e presidente do departamento da obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem); e Paulo Gentil, presidente do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios (Gease) e autor do livro “Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas"

1 ANO DE VIVA+ !

VIVA+ 1 ANO

      No dia 02 de março de 2010, o Studio Viva+ entrava em funcionamento com o objetivo de oferecer um serviço individualizado e de qualidade, em um ambiente reservado onde o nosso cliente pudesse se sentir à vontade para realizar a sua atividade física.

      Um ano se passou e o Studio Viva+ continua a crescer. Estamos aumentando o nosso espaço físico para ampliarmos nossas possibilidades e qualidade de treinamento. Vamos continuar investindo em materiais novos, mas principalmente nos atualizando para garantir sempre o melhor atendimento.

      Agradecemos a confiança e o apoio de todos ao longo deste primeiro ano. Nosso sucesso é o sucesso de cada um de vocês.

      Trazer mais qualidade para a sua vida é o nosso maior presente.

     Muito obrigado por fazer parte de nossos sonhos e realidade.

Equipe Studio Viva + treinamento especializado

Gustavo, Renata, Graça, Dinho (Armando) e Eduardo

Os alimentos e o humor

Nutricionista aponta oito alimentos que podem influenciar no humor

Banana, espinafre e ovos ajudam a melhorar o estado de espírito.

Muitas pessoas acreditam que o nosso humor é influenciado unicamente por fatores ambientais como os locais que frequentamos, as pessoas com quem trabalhamos ou os níveis de estresse aos quais estamos expostos. Segundo a nutricionista Michelle Ferreira De Simone, no entanto, a alimentação também tem influência direta sob o nosso humor.

A especialista explica que determinados alimentos possuem substâncias que, se não são capazes de anular todos os fatores que influenciam negativamente o nosso humor, podem, ao menos, diminuir nossa vulnerabilidade.

— A dica é colocar na dieta alimentos que estimulam o funcionamento do sistema nervoso. Eles podem ajudar a diminuir a irritação e espantar a tristeza — explica a nutricionista.

Confira os alimentos da felicidade:

01 – Alface = Ótima para amenizar a irritação. O talo dessa plante tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, ela é rica em fosfato. A falta deste elemento no organismo causa depressão, confusão mental e aumenta a sensação de cansaço.

02 – Banana = Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Tem estas virtudes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. Além disso, por possuir vitamina B6, que produz energia no organismo, pode influenciar na nossa disposição para cumprir tarefas do dia a dia.

03 – Mel = Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

04 – Espinafre = A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, o espinafre tem magnésio, fosfato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

05 - Frutos do mar = Possuem zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo a sensação de cansaço e ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega-3), essencial para o bom funcionamento do coração.

06 – Laranja = Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio, presente na sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. É também uma fruta energética, hidratante e previne a fadiga.

07 – Ovos = Os nutrientes do ovo que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória.

08 – Uvas = Fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam o funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonoides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

Fonte: www.clickrbs.com.br

Boas Festas!

Estamos no final de ano, época em que paramos para somar todas as coisas boas que aconteceram em nossas vidas e a boa surpresa deste ano foi poder contar com sua amizade, apoio e confiança.

Esperamos que você continue sempre com essa alegria, com esse companheirismo, nos prestigiando com a sua preferência, pois só assim teremos motivos para buscar sempre o melhor.

Que os sinos do Natal sejam mensageiros de Boas Festas, e que o Ano Novo seja repleto de realizações. Feliz Natal e Próspero Ano Novo.

Receba o carinho e o muito obrigado da equipe Viva+.