Olá amigos do Studio Viva+, este texto explica um pouco daquilo que sempre falamos quando da prática do treinamento de força (treinamento com pesos), sobre os benefícios da troca de peso de gordura por peso muscular, e que isso, em alguns casos, não se reflete em perda de peso na balança, mas é o real significado de emagrecimento.
Leiam o texto e aproveitem!
"Na prática de exercícios físicos, o peso nem sempre é o indicador mais importante. Com o treino, perde-se gordura ao mesmo tempo em que se ganham músculos e assim, se desenha uma nova forma corporal. Por isso, a princípio nem sempre acontece uma real perda na balança, afinal 1 kg de gordura é o mesmo que 1 kg de músculo, mas em termos de volume, 1kg de músculo ocupa menos espaço e deixa a silhueta muito mais harmoniosa.
Apesar do objetivo da maioria das pessoas de transformar toda a gordura extra em belas formas com curvas definidas, tanto a massa muscular, quanto a massa gorda são essenciais para o correto funcionamento do organismo humano. A especialista em nutrição esportiva Tania Abreu de Almeida explica a importância da reserva de gordura que se acumula no tecido adiposo. “Nesta reserva nutricional estão incluídos os tecidos adiposos viscerais que protegem os vários órgãos internos de traumatismos.”, diz.
Além disso, a massa gorda trabalha como reservatório de energia. As mulheres naturalmente possuem maior armazenamento adiposo que o homem, a taxa essencial feminina chega a ser quatro vezes maior que a masculina. Acredita-se que isso se dê por conta da maior necessidade na gravidez e de outras funções relacionadas aos hormônios. Mulheres anoréxicas por exemplo, com a gordura extremamente diminuída, podem ter o ciclo menstrual alterado.
A composição corporal nada mais é do que a proporção relativa entre a gordura do corpo e a massa magra, que é composta por órgãos, ossos e tecidos musculares. A massa muscular é biologicamente ativa e precisa se nutrir, por isso é uma aliada fundamental no apoio ao emagrecimento. Não só pelo sentido estético, mas apenas por existir, mesmo enquanto estamos dormindo, os músculos consomem energia, isto é, eles ajudam a acelerar o sistema metabólico, aumentando a velocidade com que o organismo queima calorias. Aí está a importância do treinamento de força, além do aeróbio, para quem deseja emagrecer.
A nutricionista chama a atenção para as mudanças no corpo quando o indivíduo começa a praticar atividade física e tem um aumento da massa muscular. “Como o músculo é mais pesado que a gordura, o peso corporal total pode não ser alterado ou até mesmo aumentar. Para se ter uma avaliação correta e real é preciso sempre fazer os cálculos de porcentagem de gordura junto com o peso corporal.”, explica.
Esforços para aumentar e preservar os músculos não melhoram só as formas do corpo, também contribuem de forma decisiva para o aumento das chances de uma vida mais longa e saudável. Os exercícios físicos são comprovadamente benéficos para a melhora da qualidade de vida e são a maneira mais efetiva para o aumento e a manutenção da massa muscular."
"Na prática de exercícios físicos, o peso nem sempre é o indicador mais importante. Com o treino, perde-se gordura ao mesmo tempo em que se ganham músculos e assim, se desenha uma nova forma corporal. Por isso, a princípio nem sempre acontece uma real perda na balança, afinal 1 kg de gordura é o mesmo que 1 kg de músculo, mas em termos de volume, 1kg de músculo ocupa menos espaço e deixa a silhueta muito mais harmoniosa.
Apesar do objetivo da maioria das pessoas de transformar toda a gordura extra em belas formas com curvas definidas, tanto a massa muscular, quanto a massa gorda são essenciais para o correto funcionamento do organismo humano. A especialista em nutrição esportiva Tania Abreu de Almeida explica a importância da reserva de gordura que se acumula no tecido adiposo. “Nesta reserva nutricional estão incluídos os tecidos adiposos viscerais que protegem os vários órgãos internos de traumatismos.”, diz.
Além disso, a massa gorda trabalha como reservatório de energia. As mulheres naturalmente possuem maior armazenamento adiposo que o homem, a taxa essencial feminina chega a ser quatro vezes maior que a masculina. Acredita-se que isso se dê por conta da maior necessidade na gravidez e de outras funções relacionadas aos hormônios. Mulheres anoréxicas por exemplo, com a gordura extremamente diminuída, podem ter o ciclo menstrual alterado.
A composição corporal nada mais é do que a proporção relativa entre a gordura do corpo e a massa magra, que é composta por órgãos, ossos e tecidos musculares. A massa muscular é biologicamente ativa e precisa se nutrir, por isso é uma aliada fundamental no apoio ao emagrecimento. Não só pelo sentido estético, mas apenas por existir, mesmo enquanto estamos dormindo, os músculos consomem energia, isto é, eles ajudam a acelerar o sistema metabólico, aumentando a velocidade com que o organismo queima calorias. Aí está a importância do treinamento de força, além do aeróbio, para quem deseja emagrecer.
A nutricionista chama a atenção para as mudanças no corpo quando o indivíduo começa a praticar atividade física e tem um aumento da massa muscular. “Como o músculo é mais pesado que a gordura, o peso corporal total pode não ser alterado ou até mesmo aumentar. Para se ter uma avaliação correta e real é preciso sempre fazer os cálculos de porcentagem de gordura junto com o peso corporal.”, explica.
Esforços para aumentar e preservar os músculos não melhoram só as formas do corpo, também contribuem de forma decisiva para o aumento das chances de uma vida mais longa e saudável. Os exercícios físicos são comprovadamente benéficos para a melhora da qualidade de vida e são a maneira mais efetiva para o aumento e a manutenção da massa muscular."
Abraços!!!
