Cãibras musculares: causas e tratamentos

 Gatorade Sports Science Institute. Disponível em: http://www.gssi.com.br/.

Autores: Craig A. Horswill

Durante exercícios intensos, jogo ou partida, um atleta pode ter rigidez nos músculos e cãibras. Se for muito forte, uma cãibra muscular pode tirar o atleta da competição. Qual a causa das cãibras? Existe cura?
O que causa cãibras musculares?
Líquidos e o Fator Sódio
Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente.
Estudo de caso de cãibra
Um estudo* dá apoio à teoria. Um jogador de tênis de elite perdia mais sódio na transpiração, em várias horas de jogo, do que todo o consumo diário. Durante uma partida intensa que resultou numa perda de transpiração de até 3 quartos por hora, o jogador teve cãibras. Após um teste fisiológico, foi recomendado que o jogador adicionasse sal à dieta e ingerisse bebida esportiva. Essa adição de sódio reduziu ocorrências subseqüentes de cãibras. Sempre que o jogador sentia cãibras durante o jogo, ele tomava uma bebida esportiva com cloreto de sódio. As cãibras pararam.
Após checar com um médico para corrigir as principais causas (Leia : " Outras causas potenciais"), um atleta que tem cãibras musculares depois de exercícios pode querer adicionar sódio às refeições. Dada a popularidade de dietas com pouco sódio, um déficit de sódio não está fora de questão quando um atleta está suando em taxas altas, particularmente nos meses quentes do ano. Lanches salgados ou um pouco mais de sal vão ajudar a repor o mineral. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio também é uma maneira sutil de repor o sódio.
Gatorade contém 90 mg de sódio por 200 ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende aos padrões da FDA - Food and Drug Administration, dos Estados Unidos, para alimentos com baixo teor de sódio.
Preocupando-se com os minerais
Por muitos anos, jogadores atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras.
As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Consequentemente, um déficit desses minerais é raro.
Outras causas potenciais
Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se cãibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.
Os atletas atribuem cãibras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica atual não dá apoio a esta idéia. Os músculos tendem a acumular potássio, cálcio e magnésio de forma tal que são perdidos em níveis menores na transpiração, se comparados com sódio e cloreto. A dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir déficits que iriam contribuir para a ocorrência de cãibras. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.
Prevenindo cãibras
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações:
1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;
2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva como Gatorade;
3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.
Soluções rápidas para cãibras
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas:
1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.
2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área.
3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.
* Bergeron, M. Heat Cramps During Tennis: A Case Report.
International Journal of Sport Nutrition 6:62-68, 1996.


Postado por:
Professor Eduardo Monteiro
Personal e técnico de triathlon nível I pela CBTRI

Linhaça

Olá amigos do Studio Viva+.
Muito se fala nos benefícios do uso da linhaça na alimentação.
Então, aqui vai um pouco de informação sobre esta semente.

Semente do bem

(extraído do site: http://www.saude.com.br/)

Estudos recentes mostram que a semente de linhaça é capaz de impedir o crescimento de tumores entre outras funções.
Pesquisadores dos Estados Unidos e do Canadá comprovaram que a semente de linhaça é capaz de barrar a metástase em pacientes com câncer de mama, cólon e de próstata. Explicando um pouco melhor: ela evitou que os tumores se espalhassem e tomassem conta do organismo. Além disso, a semente ajuda a controlar os níveis de colesterol. No Brasil, pesquisadores ainda analisam todas as propriedades do alimento.

Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício. A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida. Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

A dica para aproveitar ao máximo a semente é triturá-la com a tecla pulsar do liquidificador, evitando que vire pó. "É que a casca, bastante resistente, pode passar intacta pelo aparelho digestivo, impedindo as substâncias benéficas de sair", justifica a farmacêutica bioquímica Rejane Neves-Souza, professora de nutrição da Universidade do Norte do Paraná. "Mas tem que bater e comer logo, porque a linhaça é muito suscetível à oxidação", ensina o bioquímico Jorge Mancini Filho, da Universidade de São Paulo.

As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada a cereais e em massas de pães e bolos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Propriedades:

A casca da linhaça tem grande quantidade de proteínas, minerais e vitamina, com destaque para a vitamina E, que contribui para o funcionamento celular e, por isso, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas. Outros ingredientes que compõem sua poderosa fórmula são o ômega-3 e o ômega- 6. Essa dupla garante a saúde cardiovascular. Afinal, ambos atuam na redução do LDL, o mau colesterol, responsável por entupir as artérias.

Composição nutricional (porção de 15 g):

Valor calórico: 43 Kcal

Carboidratos: 1 g

Proteínas: 2 g

Gorduras totais: 3 g

Gorduras saturadas: 0 g

Gordura trans: 0 g

Fibra alimentar: 3 g

Ômega-3: 58%

Ômega-6: 16 %

Sódio: 7,8 mg

Treinamento Funcional

O que é o Treinamento Funcional?

Muitas pessoas acham que o Treinamento Funcional é o treinamento com bolas e elásticos...mas não é isso! É muito mais! Ele vai muito além das bolas e dos elásticos.

Mas então o que é o Treinamento Funcional? Bom, a definição é um pouco complexa, mas de uma maneira simples procura estimular o desenvolvimento global de todas as capacidades físicas (força, velocidade, coordenação, flexibilidade, agilidade e resistência). Treinam-se os movimentos e não os músculos especificamente, oferecendo a oportunidade de um ambiente de treino cada vez mais dinâmico, no qual novas experiências físicas são possíveis e um corpo que fica cada vez mais inteligente ao se movimentar nesse processo. São exercícios multi-articulares e em mais de um plano de movimento, envolvendo equilíbrio e propriocepção com ou sem implemento de pesos. Além disso, enfoca o fortalecimento dos músculos estabilizadores do tronco (core), dando equilíbrio postural ao indivíduo. Procura adaptar os exercícios à realidade do aluno, suas limitações e potencialidades.

O treinamento é composto de uma série de combinações de movimentos, sendo os mais comuns puxar, empurrar, agachar, elevar, girar, avançar, pular, correr, movimentos usados no dia a dia de qualquer pessoa. Usa-se todo o tipo de material, e o mais importante deles, o seu próprio corpo!

Tem interesse em conhecer? Entre em contato e marque uma aula!

Treinador Armando Jr Largura

Studio Viva+

Av. Açucena, 1293/201 - Moinhos de Vento - Canoas/RS

stvivamais@hotmail.com

Exercícios e a Memória

Caros amigos e alunos, acessem este link e leiam a reportagem "Praticar Exercício faz bem pra Memória". A reportagem apresenta os benefícios da prática da atividade física regular.
Para aqueles que ainda não começaram, não percam mais tempo!!!
Um abraço da equipe VIVA+!!!

http://fantastico.globo.com/Jornalismo/FANT/0,,MUL937660-15605,00-PRATICAR+EXERCICIO+FAZ+BEM+PRA+MEMORIA.html

Studio VIVA+
Av. Açucena, 1293/201 - Moinhos de Vento - Canoas/RS
(51) 3059-9390
stvivamais@hotmail.com

Passeio virtual pelo Studio Viva+

O Studio Viva+ é um espaço pensado para oferecer aos seus clientes conforto, privacidade e treinamento físico com uma equipe de profissionais reconhecidamente qualificada, através dos serviços prestados há muitos anos, em diversos locais da cidade de Canoas.

Oferecemos serviços de Avaliação Antropométrica e Postural, Personal Training, Mat Pilates, Treinamento Funcional, Corrida Orientada, VivaMix e Ginástica Postural.

Através do vídeo abaixo, você poderá conhecer as nossas instalações.

Venha nos visitar.

Inauguração do Studio Viva+

Caros amigos, inaugurou nos dias 2 e 3 de março, o Studio Viva+ treinamento especializado, dos proprietários e treinadores Armando Jr Largura, Graça Monteiro, Eduardo Monteiro, Renata Dorneles e Gustavo Meirelles. 

Na quarta (dia 3) à noite, contamos com a presença do DJ Nilo Hostyn (contato pelo fone 9165-7931) que deixou a inauguração ainda mais especial. Valeu pelo apoio!

Gostaríamos de agradecer a presença dos nossos amigos, parentes, alunos e futuros alunos, tornando a inauguração desse sonho ainda mais especial.

Queremos convidar a todos aqueles que por alguma razão não puderam estar presentes na inauguração, que venham nos visitar. O Studio Viva+ está de portas abertas para recebê-los.

O Studio Viva+ veio para ficar. Temos muitos projetos e sonhos a realizar!

Este espaço é apenas o primeiro deles!

Treine conosco e garanta + qualidade para a sua vida!
Um grande abraço!!!

 

Gustavo, Tatiane e Bruna 

Roberta, Eliete, Adriana e Renata

Duda Monteiro

Graça, Sofia e (lá no fundo) Eduardo











Eduardo e Ana Paula

Lorenzo, Armando e Ana Paula











Armando e DJ Nilo Hostyn